STRESA VADĪBAS ŠPIKERIS

Atklāj iedarbīgus paņēmienus, ar kuriem mazināt stresa līmeni un atgūt kontroli

 

Arta Citko & Zane Veinberga

 

Cilvēki stresu mēdz saistīt ar kaut ko negatīvu, bet tam tā nav jābūt. Šis kompaktais un ne-garlaicīgais špikeris tev dos praktiskas zināšanas. Tu iemācies paņēmienus, ar kuriem pārvaldīt savas domas, emocijas un uzvedību stresa situācijās.

Pieejams latviešu un angļu valodā.

Maksājumi ar karti vai PayPal.

Piegāde visā pasaulē.

sazinies ar mani, ja velies rēķinu uz rekvizītiem

Zane un Arta stāsta par špikeri (angliski)

 

PAŠKOUČINGA METODE AR VĒRTĪGIEM JAUTĀJUMIEM

 

• Špikeris pieejams latviski 🇱🇻 un angliski 🇬🇧️ 

 

• A5 izmērs, 32 lpp. 

 

• 11 nodaļas ar domāšanas, rakstīšanas, darīšanas uzdevumiem un papildus noderīgiem resursiem.

• Piemērots gan individuālam, gan grupu darbam un konsultācijām.

• Izlasīt var ļoti ātri, bet uzdevumu izpildīšana prasīs laiku un uzmanību. Tos var pildīt savā izvēlētajā tempā.

 

• Darba burtnīca tiek piegādāta kartona aploksnē pa pastu uz jebkuru vietu pasaulē.

• Saņem bez maksas Rīgā, grāmatnīcā RaKa.

 

• Autores: psiholoģe Zane Veinberga un koučs-dizainere Arta Citko.

 

 

 

INDIVIDUĀLAM DARBAM UN KONSULTĀCIJĀM

 

Ja skolā vai ģimenē tev par stresu nemācīja, tad šis špikeris ir tieši tev. To var lietot gan individuāli, gan kā papildus materiālu konsultācijās vai grupu darbos, gan ar pieaugušajiem, gan jauniešiem. 

 

Ieguvumo no spējas kontrolēt savas emocijas un tikt galā ar stresa pilnām situācijām: 

  • Samazinās stresa ietekme uz veselību,

  • Paaugstinās darba produktivitāte,

  • Uzlabojas attiecības ar līdzcilvēkiem,

  • Uzlabojas kopējā dzīves kvalitāte,

  • Pastiprinās laimes izjūta.

 

 

 

stress-management-playbook-veinberga-cit

 

VĒRTĪGI JAUTĀJUMI UN PRAKTISKI UZDEVUMI

 

11 NODAĻAS

 

#01 

Kas ir stress

Mazs ievads. Kā stress ietekmē mūs pašus, mūsu bērnus un sabiedrību. Ilgstoša stresa negatīvais efekts. Ieguvumi no spējas kontrolēt stresu. 

 

#02 

Kā atpazīt stresu

Atklāj stresa signālus un kā tas veidojas. Uzzini atšķirību starp labo un slikto stresu. Vērs uzmanību uz to, kas tavā ikdienā izraisa stresu.

 

#03

Pārvaldi savas domas

Uzzini kā izvairīties no negatīvās domāšanas slazdiem. Analizē savu pieredzi un praktizē savu automātisko negatīvo domu pārprogrammēšanu.

#04

Pārvaldi savas emocijas

Iemācies atpazīt un vadīt emocijas. Pārdomā, kas tieši tevī izraisa pozitīvas emocijas. Uzlabo savu spēju nosaukt emocijas. Izvērtē emociju intensitāti savas dzīves notikumos. Praktizē pateicību.

 

#05

Pārvaldi savu uzvedību

Uzzini kā atbrīvoties no stresa, nomierinot ķermeni. Praktizē raksturot stresa izraisītas sajūtas savā ķermenī.

 

#06 

Pozitīva domāšana, emocijas un darbības

Uzzini kā vērst savu uzmanību uz to, kas nav stress. Uzzini par domu-emociju-uzvedības ciklu un kā to ietekmē tava izvēle. Atklāj spēka jautājumus, ko uzdot sev, kad vēlies sajusties labāk. 

 

#07

Kā samazināt stresu

Izmēģini vienkāršas, zinātniski pierādītas metodes.

 

#08

Kā samazināt stresu darbavietā

Uzzini par metodēm, ko izmantot savā darba vietā.

 

#09

Ieradumi un solījums sev

Paraugies uz savu dzīvesveidu, uzstādi pāris jaunus mērķus un dod solījumu sev.

 

#10

Apzinātība

Esi šeit un tagad, radi, atklāj dažādas meditāciju un vizualizāciju tehnikas, un izveido pats savu.

 

#11

Roc dziļāk

Atklāj mūsu rekomendētos resursus - iedvesmojošas grāmatas un ilustrācijas, video, nomierinošu mūziku un dažādas noderīgas aplikācijas.

 

+

Vieta piezīmēm un novērojumiem

Brīva vieta tavām atbildēm uz špikerī uzdotajiem jautājumiem un uzdevumiem.

 

 

9.99 EUR

WHAT PEOPLE SAY

The perfect tool for identifying, tackling and controlling stress factors.

Maija Anna Ludbārža

 

20% TEORIJAS +

80% PRAKTISKU UZDEVUMU

 

Your read the intro of each chapter and then fill the tasks.

 

Some of the tasks require deeper thinking, some more creative. Some suggest to get up and go somewhere. Some instruct to take a deep breath. 

 

In short - by doing the tasks and discovering how stress works you become increasingly more aware of what triggers stress in you and your reactions to it. Those moments exactly give you the opportunity to change your responses, actions and perhaps the environment.

 

 

 

 

 

AUTHORS

 

Arta Citko in collaboration with Zane Veinberga.

 

Zane is a Psychologist (Mag.Psych.). Zane is now using this playbook in her workshops. Here's a message from Zane:


"I truly care about people’s wellbeing both in professional and personal life. If each of us took care of our own health and became happier, our loved ones would also become happier. In my view, that’s what matters the most. 

 

Start with yourself and then inspire the people around you!"

 

Arta is a Personal-Development Coach, Designer & creator of Happy Playbooks. Here's a message from Arta:

 

"I’m all about taking action and doing it playfully! I hope this book will shine a little sunlight onto your awareness. And help you remember to do more of what stress is not.

 

We all live on a spinning ball hanging in Outer space. Remember to have fun!"

 

 

 

 

"The topmost thing what a human can do is not to change the world but himself."
/ Imants Ziedonis /

 

9.99 EUR

VAT included.

And have fun!
 
x
Arta & Zane

P.S. Feel free to reach out to us at any time if you have any questions when filling out the playbook.

+371 26322263

arta@citko.lv

Riga, Latvia

send a message

  • Facebook
  • Instagram

 

© 2020 by ARTA CITKO.​